Series HSA 505: #6 Thi ĐGNL mặc gì ăn gì? Lời khuyên trước thi HSA ĐGNL từ Mẹ Thỏ, Thỏ Anh

Chào các mom! Kỳ thi Đánh giá năng lực (ĐGNL) của Đại học Quốc gia Hà Nội, hay còn gọi là HSA, đang là một trong những kỳ thi quan trọng thu hút sự quan tâm của rất nhiều phụ huynh và các sĩ tử. Sau quá trình miệt mài ôn luyện, đặc biệt là những buổi “cày” đề, “luyện skill” phân tích và giải quyết vấn đề (như cách Thỏ Anh đã từng trải qua trong HSA 505: 5 Luyện đề thi thử ĐGNL HSA – Kinh nghiệm thực chiến của Thỏ Anh), ngày thi chính thức đang đến rất gần. Đây là thời điểm không chỉ kiến thức mà cả yếu tố tâm lý và thể chất đều đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

1. Thi ĐGNL nên mặc gì để thoải mái và tự tin nhất?

Trang phục tưởng chừng là chi tiết nhỏ, nhưng lại có tác động không ngờ đến tâm lý và sự thoải mái của thí sinh trong suốt thời gian làm bài. Một bộ quần áo không phù hợp có thể khiến con cảm thấy bí bách, khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Dưới đây là những lời khuyên từ Mẹ Thỏ và Thỏ Anh:

1.1. Ưu tiên sự thoải mái lên hàng đầu

• Chất liệu thoáng mát: Chọn quần áo làm từ cotton hoặc các loại vải thấm hút mồ hôi tốt. Thời tiết khi thi ĐGNL thường vào mùa hè hoặc đầu thu, dễ nóng bức. Chất liệu thoáng mát sẽ giúp con tránh bị đổ mồ hôi nhiều, gây khó chịu.
• Kiểu dáng rộng rãi: Tránh mặc quần áo quá bó sát hoặc cầu kỳ. Quần jean bó, áo sơ mi quá chật có thể gây cản trở lưu thông máu, khiến con khó thở và mất tập trung. Thay vào đó, hãy chọn quần vải, quần khaki, áo phông rộng rãi, hoặc áo sơ mi dáng suông.
• Thoải mái khi ngồi lâu: Con sẽ phải ngồi trong phòng thi khoảng 3 tiếng liên tục. Đảm bảo quần áo không bị nhăn nhúm, cấn vào người khi ngồi lâu.

1.2. Màu sắc và hình thức

• Màu sắc trung tính, nhẹ nhàng: Tránh các màu sắc quá sặc sỡ hoặc có họa tiết rối mắt. Màu sắc nhẹ nhàng như trắng, xanh nhạt, be, xám… giúp tạo cảm giác thư thái và không gây phân tán sự chú ý của bản thân hay những người xung quanh.
• Đơn giản, lịch sự: Không cần quá trang trọng như đi dự tiệc, nhưng cũng không quá xuề xòa như đồ mặc ở nhà. Một bộ đồ đơn giản, sạch sẽ, gọn gàng là đủ.
• Hạn chế phụ kiện: Tránh đeo quá nhiều trang sức hoặc phụ kiện rườm rà. Chúng có thể gây vướng víu, hoặc thậm chí bị cấm mang vào phòng thi theo quy định của hội đồng thi.

1.3. Giày dép và tóc tai

• Giày dép thoải mái: Ưu tiên giày thể thao, giày bệt, hoặc sandal quai hậu. Tránh giày cao gót hoặc dép lê. Giày dép thoải mái giúp con di chuyển dễ dàng và không bị đau chân nếu phải đi bộ nhiều.
• Tóc tai gọn gàng: Buộc tóc gọn gàng (đối với con gái) để không bị vướng víu, che mắt khi làm bài.

Lời khuyên từ Thỏ Anh: “Con nhớ hồi thi HSA, Mẹ Thỏ dặn con chọn bộ đồ rộng rãi nhất, thoải mái nhất. Lúc đó trời nóng, nhờ vậy mà con không bị bí bách, tập trung làm bài hơn hẳn. Cảm giác mình được thoải mái là yếu tố cực kỳ quan trọng đó ạ!”

2. Ăn gì trước và trong ngày thi ĐGNL để đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì năng lượng và sự tập trung cho não bộ. Ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ, hoặc thậm chí là đau bụng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến kết quả thi.

2.1. Bữa sáng ngày thi: “Nạp năng lượng” đúng cách

• Đầy đủ dinh dưỡng, dễ tiêu hóa: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất. Hãy ăn đủ chất nhưng tránh các món quá nhiều dầu mỡ, cay nóng, hoặc lạ bụng có thể gây khó tiêu, đau bụng.
  • Gợi ý: Bún, phở, miến, cháo, xôi thịt ruốc (không quá nhiều dầu mỡ), bánh mì ốp la, ngũ cốc với sữa, yến mạch…
  • Kết hợp với protein và chất xơ: Thêm trứng, thịt, rau xanh để duy trì năng lượng ổn định.
• Ăn vừa đủ no: Không nên ăn quá no vì sẽ gây buồn ngủ và khó tập trung. Cũng không nên để bụng đói vì dễ bị tụt đường huyết.
• Uống nước đầy đủ: Uống một ly nước lọc ấm hoặc nước ép trái cây để cơ thể tỉnh táo.
• Tránh đồ uống có ga, cà phê: Trừ khi con đã quen, nếu không, tránh dùng các loại đồ uống này vào buổi sáng thi vì có thể gây bồn chồn, tim đập nhanh.

2.2. Đồ ăn mang theo và bữa trưa (nếu thi cả ngày)

• Thức ăn nhẹ giữa giờ (nếu cần): Nếu thời gian chờ giữa các môn hoặc giữa các ca thi dài, con có thể mang theo một ít đồ ăn nhẹ bổ sung năng lượng như:
  • Trái cây (chuối, táo, cam, quýt): Giàu vitamin và đường tự nhiên, dễ tiêu hóa.
  • Bánh quy mặn hoặc bánh quy yến mạch: Cung cấp năng lượng nhanh chóng.
  • Sô cô la đen: Giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung.
  • Thanh năng lượng (energy bar): Tiện lợi và cung cấp đủ chất.
• Nước uống: Mang theo một chai nước lọc lớn. Uống đủ nước giúp não bộ hoạt động tốt và tránh bị mệt mỏi.
• Bữa trưa (nếu thi cả ngày):
  • Nếu có thể, hãy về nhà ăn bữa trưa quen thuộc, đảm bảo vệ sinh.
  • Nếu không, hãy chuẩn bị suất cơm trưa tự mang đi hoặc tìm quán ăn uy tín, đảm bảo sạch sẽ và không quá lạ miệng. Chọn các món đơn giản, ít dầu mỡ, tránh hải sản hoặc các món dễ gây dị ứng.

2.3. Những điều cần tránh về ăn uống trước ngày thi

• Không ăn các món lạ hoặc dễ gây dị ứng: Tuyệt đối tránh thử các món ăn mới, đặc biệt là những món có nguy cơ gây dị ứng hoặc đau bụng vào những ngày cận thi.
• Hạn chế đồ ăn đường phố: Mặc dù hấp dẫn, nhưng đồ ăn đường phố thường tiềm ẩn nguy cơ về vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Tránh thức khuya và ăn đêm: Điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm con mệt mỏi vào ngày thi.
• Hạn chế đồ ăn nhiều đường, đồ ngọt: Dù cung cấp năng lượng nhanh, nhưng chúng có thể gây “tụt đường” đột ngột sau đó, khiến con mệt mỏi và mất tập trung.

Lời khuyên từ Thỏ Anh: “Mẹ Thỏ luôn chuẩn bị bữa sáng quen thuộc và hợp khẩu vị con. Còn lúc giữa giờ thi, con mang theo một quả chuối và chai nước lọc thôi là đủ rồi. Quan trọng là ăn uống đúng bữa và ngủ đủ giấc, đừng để bụng đói hay quá no nha các bạn!”

3. Những lưu ý nhỏ khác để sĩ tử tự tin, thoải mái nhất

Ngoài trang phục và ăn uống, một vài lưu ý nhỏ khác cũng sẽ giúp các sĩ tử có trạng thái tốt nhất:

• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng vào đêm trước ngày thi. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ minh mẫn và tỉnh táo.
• Kiểm tra đồ dùng học tập: Chuẩn bị đầy đủ bút chì, bút mực, tẩy, máy tính cầm tay (nếu được phép), thẻ dự thi, căn cước công dân/CMND… từ tối hôm trước để tránh quên.
• Đến sớm: Đến địa điểm thi sớm hơn giờ quy định khoảng 30-45 phút để có thời gian làm quen với phòng thi, tìm chỗ ngồi và ổn định tâm lý. Tránh vội vàng, cập rập.
• Giữ tâm lý thoải mái: Không quá căng thẳng, lo lắng. Hãy nghĩ rằng đây là cơ hội để con thể hiện năng lực của mình. Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc trò chuyện với gia đình để thư giãn.
• Đọc kỹ quy chế thi: Đảm bảo con đã nắm rõ tất cả các quy định của hội đồng thi để tránh những lỗi không đáng có.

Mẹ Thỏ hy vọng rằng, với những chia sẻ từ Mẹ Thỏ và kinh nghiệm thực tế của Thỏ Anh, các sĩ tử sẽ có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất lẫn tinh thần cho kỳ thi ĐGNL sắp tới. Hãy luôn tự tin vào bản thân và những gì mình đã cố gắng. Chúc các con đạt được kết quả cao nhất!